妊娠中にヨーグルトを食べても大丈夫：9つのメリット

妊娠中にヨーグルトを食べても大丈夫: ヨーグルトを食べることの9つのメリット

ヨーグルトは常に健康で栄養価の高い食品の1つと考えられています。したがって、子供、健康状態の悪い人、妊婦に推奨されることがよくあります。ヨーグルトは妊婦に良いのでしょうか？妊娠中にヨーグルトは効果があるのでしょうか？ウィリメディアによる以下の記事の情報は、女性がこの問題をより深く理解するのに役立ちます。

ヨーグルトの栄養価:

ピュアヨーグルト100g中には以下の栄養成分が含まれています。

• たんぱく質：3.3g。
• カルシウム：120mg。
• 鉄：0.1mg。
• カリウム：155mg。
• 亜鉛：0.59mg。
• ビタミンC：1mg。
• ビタミンA：25mmg。
• ビタミンB1：0.04mg。
• ビタミンB5：0.4mg。
• ビタミンB12：0.37mmg。

ヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、必須ビタミンなどの栄養成分のおかげで、妊娠中の母親と胎児の両方の健康に多くの利点をもたらします。そのため、妊婦さんがヨーグルトを食べても大丈夫ですが、食べ過ぎには注意しましょう。

妊婦は毎日、小さな瓶のヨーグルトを食べる必要があります。ヨーグルトは果物やシリアルなどの他の食品と混ぜることもできますが、消化器系に影響を与え、その他のさまざまな望ましくない影響を引き起こす可能性があるため、空腹時に食べることは避けてください。

これらの栄養素はすべて体に有益であることがわかります。特に妊婦にとっては安全です。ヨーグルトは母親と赤ちゃんの両方に多くの健康上の利点があるため、栄養士は妊婦に、妊娠中の食品リストにヨーグルトを含めるようアドバイスしています。

妊娠中にヨーグルトは効果的です。

ヨーグルトは、妊娠中の妊婦にとって次のような効果があります。

• より良い消化器系をサポートします:

ヨーグルトにはアシドフィルス菌やビフィズス菌などの善玉菌が多く含まれています。これらの種類の細菌は消化管に良く、体の抵抗力を強化します。

したがって、妊娠中にヨーグルトを食べると、妊娠中の母親の消化器系が良くなり、便秘や痔を防ぐことができます。さらに、ヨーグルトに含まれる一部の細菌は、腸に有害な細菌を殺すのに役立つ抗生物質も生成します。

• 妊娠中の食欲の低下:

妊娠中の体のホルモン変化により、妊娠中の母親は食べ物への渇望に直面することがよくあります。一方で、揚げ物や辛いもの、塩分など不健康な食べ物を食べると、妊娠中に母体に十分な栄養が供給されないため、妊娠にはよくありません。

ヨーグルトはこの症状を改善するのに役立ちます。妊婦さんはこの料理のせいで食欲がなくなるでしょう。同時に、胎児の発育に有益な栄養素を母体に提供します。

• 血圧の調節に役立ちます:

妊娠中の母親は、妊娠中に高血圧になるリスクが高くなります。そしてこれはいくつかの健康上の脅威につながる可能性があります。専門家は、この症状を避けるために妊婦に毎日ヨーグルトを食べるよう勧めています。

ヨーグルトに含まれる栄養素が心血管系の働きを助け、コレステロールを減らすからです。妊娠中の母親の血圧を安定させ、異常な高血圧を防ぐのに役立ちます。

• 体にカルシウムを提供します:

妊娠中、妊婦の体は大量のカルシウムを必要とします。それは母親が強い骨を維持するのを助けるだけでなく、骨粗鬆症のリスクを軽減し、胎児の骨と歯の形成を助けます。

しかし、ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれているため、妊婦にとっては最適な食品です。したがって、妊娠中のカルシウム不足を避けるために、母親は定期的にヨーグルトを食べる必要があります。

• 感染の可能性を軽減します:

妊娠中の人の抵抗力は低下していることがよくあります。そして、これにより感染症や病気の可能性も高まります。妊娠中の母親は免疫システムを強化するためにヨーグルトを食べる必要があります。

この料理に含まれる有益な細菌は、母親の体が感染症を引き起こす細菌と戦うのを助けます。同時に母親の栄養吸収を助けます。

• ストレスと不安を軽減します:

妊娠中の母親の多くは、妊娠の影響により不安やストレスを感じることがよくあります。これにより、胎児と母親の健康が影響を受けます。ヨーグルトはストレスを軽減し、妊娠中の母親がより快適で穏やかな気分になるのにも役立ちます。したがって、妊婦にとっては欠かせない料理です。

• 肌をより白く、より滑らかに、明るくします:

ヨーグルトは妊娠中の母親の肌に有益です。これは実証済みの利点です。その理由は、ヨーグルトには乳酸が含まれており、皮膚上の有害な細菌の侵入と増殖を防ぐためです。

さらに、ヨーグルトに含まれる発酵細菌は抗生物質を分泌し、皮膚の傷の治癒過程を刺激します。さらに、妊娠中の母親が妊娠中のニキビを軽減し、肌を若々しく保ち、老化を防ぐのにも役立ちます。

特に、毎日ヨーグルトを食べる妊婦さんは、肌のミネラル、鉄分、カルシウム、ビタミンA、B、Dの補給にも役立ちます。そのおかげで、肌の弾力性が高まり、ひどい色素沈着を防ぎ、バラ色で健康的な肌に導きます。

• 体重管理:

ほとんどの妊婦は妊娠中に体重が増加します。これはよくある問題です。しかし、妊娠中の母親は、妊娠中に体重が増えすぎると高血圧や妊娠糖尿病などの危険な合併症を引き起こす可能性があることを知っておく必要があります。

妊娠中の母親は、体重をコントロールするために定期的にヨーグルトを食べる必要があります。これは、制御不能な体重増加を引き起こす可能性があるホルモンであるコルチゾールを体が抑制するのに役立ちます。これは、妊娠中の母親の体重が増えすぎないようにするのに役立ちます。

• 胎児の発育をサポートします:

妊娠中の母体はヨーグルトから豊富なたんぱく質を摂取します。この栄養素は子供の筋肉の発達に不可欠です。妊娠中のヨーグルトは、母親と赤ちゃんの両方が妊娠期間を通じて健康を維持するのにも役立ちます。

• 体の冷却:

妊娠中の母親の体温は通常、妊娠中に通常より 0.5 度から 1 度上昇します。この時期、妊娠中の女性は胃酸の増加によりげっぷや胸やけを経験することがあります。したがって、ヨーグルトを食べることは、妊婦の体を内側から冷やして快適に過ごすのに最適な方法です。

• 免疫システムを改善します:

ヨーグルトのプロバイオティクス細菌は、病原菌と競合する能力を持っています。同時に、有害物質と戦うことができるように体の抵抗力を強化します。

ヨーグルトは妊婦にとってどのように良いのでしょうか？

この時点で、「妊婦はヨーグルトを食べてもいいのか」「妊娠 3 か月であればヨーグルトを食べてもいいのか」といった質問に対する答えは確実に得られています。妊娠中の女性もヨーグルトを食べることができますが、望ましくない副作用を軽減したい場合は、次のことに留意する必要があります。

賞味期限切れのヨーグルトは劣化しており、有害な細菌が含まれている可能性があるため食べないでください。

糖尿病または心血管疾患のある妊婦は、低糖または無糖のヨーグルトを食べる必要があります。

体がカルシウムをより容易に吸収できるようにするために、食後30分〜2時間後にヨーグルトを食べてください。この時期の妊娠中のお母さんの体はカルシウムが不足しているため、ヨーグルトを食べることでカルシウム不足を補うことができます。

妊娠中の母親はお腹が空いているときは、胃のpHがヨーグルトからの善玉菌の増殖に適していないため、ヨーグルトを食べるのは避けてください。

ヨーグルトは開封後2時間以内に食べてください。

ヨーグルトは温めると栄養価が下がってしまいます。

消化器疾患は体の栄養素の吸収能力を低下させるため、1日にヨーグルトを食べすぎないようにしてください。

未処理の生乳から作られたヨーグルトは、妊娠中の母親に下痢、吐き気、嘔吐、腹痛、発熱、体の痛みなどの症状を引き起こす可能性があります。その理由は、生乳には白血病、腸チフス、流産のリスクを高めるリステリア菌が含まれている可能性があるためです。したがって、母親と赤ちゃんの安全を確保するために、低温殺菌または殺菌された牛乳から作られたヨーグルトを選択してください。

制御不能な体重増加やその他の心血管疾患を避けるために、低脂肪スキムヨーグルトを選択してください。

妊娠中の母親がヨーグルトを食べると起こる可能性のある副作用:

「妊婦がヨーグルトを食べるのは良いのか？」という問題に加えて、妊婦がヨーグルトを間違った方法で食べるとどのような影響が起こるかも知る必要があります。したがって、妊娠中の母親が未加工の生乳から作られた起源不明のヨーグルトを使用すると、次のような副作用が発生する可能性があります。

• 腹痛。
• 吐き気。
• 下痢。

頭痛、体の痛み、微熱などのインフルエンザのような症状。
また、妊娠中に冷たいものを食べすぎると、体温の急激な変化を引き起こす可能性があります。これはチクチクする腹痛や不快感を引き起こし、さらには胎児に影響を及ぼし、胎児に不適切な症状を引き起こします。したがって、健康を維持し、流産を避けるために、妊娠中の母親は妊娠中に食事や冷たい食べ物を制限する必要があります。

ヨーグルトは冷蔵庫で保存する必要があります。妊娠中の方は、冷蔵庫から出したヨーグルトをすぐに食べないでください。食べる前に冷めるまで約15分間放置する必要があります。

結論する：

したがって、上記の記事は、女性がヨーグルトを食べることが良いかどうか、そして妊娠中にどのような利点があるかを知るのに役立ちました。これにより、妊娠中にこの料理を使用する場合、母親と赤ちゃんの両方の健康に利益をもたらすため、妊婦は完全に安心して使用できます。

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